Le Parkour

Wstęp

Z pewnością początkujący traceur'rze obeznałeś się już z podstawowymi pojęciami i innymi takimi rzeczami, a więc pora przejść na dobry trening.
Na pewno głupio Ci tak skakać samemu po murkach i innych przeszkodach, a tu w dodatku ludzie się patrzą, później będą opowiadać... a co dopiero jak koledzi się dowiedzą! Więc proponuję trenować z jakimś znajomym, na pewni będzie raźniej. 
Ale zanim zaczniesz/zaczniecie trenować na dachach, murkach itd. proponuję poprawić sprawność fizyczną(siła rąk, nóg itd.) poniewać ten sport wymaga trochę siły fizycznej. Po jakimś czasie kiedy zauważycie jakąś poprawę możecie ruszyć w teren na prawdziwy trening.
Uwaga! Nie zaczynajcie od technik typu Monkey Vault czy Wall Run, najlepiej ćwiczyć techniki typu Roll czy King Kong Vault - lepiej mieć jakąś znajomość w prostycvh technikach niż bez celu trenować coś trudniejszego.
Podstawą jest trening fizyczny, nie trening technik. Dlatego nigdy nie wyśmiewaj się z kogoś kto czegoś nie umie - on może byc lepszy w czymś innym.

Trening Biegowy - Siła Nóg

Na początek proponuję poćwiczyć nogi - im szybciej biegniesz tym bardziej efektowne będą niektóre Twoje techniki. Owy plan biegowy został stworzony przez został stworzony przez Budd'a Coates'a z wydawnictwa Rodale Press.
Nie musisz się go dokładnie trzymać, wystarczy aby co jakiś czas trenować bieg - im częściej go wykonujecie tym szybciej go zakończycie.

1. Biegnij 2 minuty, idź 4 minuty (powtórz 5 razy).
2. Biegnij 3 minuty, idź 3 minuty (powtórz 5 razy).
3. Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy).
4. Biegnij 7 minut, idź 3 minuty (powtórz 3 razy).
5. Biegnij 8 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
6. Biegnij 9 minut, idź 2 minuty (powtórz 3 razy).
7. Biegnij 9 minut, idź 1 minutę (powtórz 3 razy).
8. Biegnij 13 minut, idź 2 minuty (powtórz 2 razy).
9. Biegnij 14 minut, idź 1 minutę (powtórz 2 razy).

Jeśli czujesz zmęczenie po skończeniu dziewiątego tygodnia, powtórz go jeszcze raz.

10. Biegnij 30 minut.


Pamiętaj przede wszystkim wcześniej zrobić rozgrzewkę dla nóg, przez 10 minut.

Trening Dla Rąk

Po treningu nóg proponuję przejść do treningu dla rąk - to niezwykle ważne, gdyż ręce grają ważną rolę w Parkour(choćby do wspinaczki).
Proponuję różne ćwiczenia - przede wszystkim pompki(codziennie trzy serie po trzy razy = trzydzieści pompek na dzień). Gdy pompki będą Ci wychodziły w miarę "prościej" możesz zakończyć ten trening.
Pamiętaj jednak o rozgrzewce dla rąk przez 10 minut.

Gadżety do Treningu

Do uprawiania tego sportu nie wymaga się rzadnych gadżetów, ale niektóre są przydatne. Zegarek/Stoper może się przydać, nadaje się orientacja w czasie(ile czasu wykonujesz daną technikę), aby doskonale przeprowadzić daną akcję - niech ktoś(lub Ty sam) zmierzy Tobie czas wykonania Twojej techniki, nadaje się to również do opanowania jej do perfekcji, kiedy sprawdzisz czy jesteś w stanie na tyle ją opanować, aby mieć krótszy czas.
Niektórzy uważają, że muzyka dobrze wpływa na wykonanie techniki, dlatego też niektórzy ćwiczą z MP3/MP4 czy IPod'ami. Czasem taki sprzęt może Ci wypaść, a również czasami się przesówa i nadarza się opcja, że obawiasz się aby Twój sprzęt Ci nie wypadł. Ale również lepiej jest według niektórych kiedy słyszysz co się dookoła Ciebie dzieje - może się stać wszystko, a pomimo skupienia na technice i słuchania muzyki nic z tego nie usłyszysz.

Upadki

Tak, upadki bolą, ale każdy dobry traucer wie, że każdy upadek to krok do sukcesu. Trenując Parkour musisz się trochę do tego przyzwyczaić, ponieważ nie zawsze uda Ci się cokolwiek wykonać. Bardziej przyzwyczajony do upadków będziesz w stanie kontrolować się podczas wykonywania techniki bądź całej akcji.

Trening

Trening powinniśmy zacząć od dobrej rozgrzewki(rozciąganie przede wszystkim). Zależy czy skupiamy się na powyżej opisanym treningu ciała czy technik. Zacznijmy od treningu ciała.
Najlepiej cały najbliższy czas(jak i cały czas w dniu przeznaczmy na dany trening) zaczynając od nóg - kiedy poczujemy poprawę w biegu możemy rozpocząć trening rąk. Kiedy poczujemy znajczniejszą poprawę(po minimum miesiącu/dwóch miesiącach takiego treningu) możemy rozpocząć drugi jej etap.
Teraz czas na trening technik. Na początek naucz się Roll'a co nie powinno być trudne... doucz się go lepiej dobrze, bo brak jego znajomości Twoim późniejszym wyczynom może się źle zakończyć. Później radził bym King Kong Vault - bardzo proste, jednak wymaga dobrej siły nóg jak i rąk). I tak dalej, aż wasz "wachlarz" tych umiejętności będzie większy. W pewnym momencie radzę zakończyć tymczasowo nasz trening(nie sztuka wykonać wszystkie techniki), i doszlifować to co już umiecie - lepiej mieć tą technikę na perfekt niż tak, że nie wiesz czy Ci się ona za drugim razem uda. Kiedy będziesz pewny/pewna znajomości z obeznanymi już technikami rozpocznij trening i ucz się dalej.
Uwaga! Nie rozpoczynaj nauki nowej techniki zanim niepewnie opanujesz poprzednią!